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社会人が抱える「仕事のモチベーション維持」という課題とは？
仕事のモチベーションを維持するのって、本当に大変ですよね。「あぁ、今日も仕事かぁ…」なんて、朝からどんよりした気分になってしまうこと、ありませんか？実はこれ、多くの社会人が抱える悩みなんです。私自身、以前はモチベーションの波に振り回されていましたが、心理学に基づいたアプローチを学んで実践することで、今では、モチベーションに頼らず、安定して成果を出せるようになりました。ここでは、そんな経験も踏まえながら、社会人なら誰しもが抱える「仕事のモチベーション維持」という大きな課題について、一緒に考えていきましょう。
仕事のモチベーションが下がる原因は？社会人によくある5つのパターン
「なんだか、最近やる気が出ないなぁ…」その原因、実は、社会人によくあるパターンに当てはまっているかもしれません。ここでは、モチベーション低下を引き起こす、代表的な5つのパターンをご紹介します。以前、人材コンサルティング会社に勤めている友人から聞いた話ですが、本当に多くの方が、ここで挙げるパターンに悩まされているそうです。
社会人の仕事のモチベーションが下がる原因は様々ですが、よくあるパターンとして、「目標が不明確」「成長実感の欠如」「人間関係のストレス」「過重労働・休息不足」「評価への不満」の5つが挙げられます。モチベーションは、私たちの行動を後押ししてくれる、大切なエネルギー。だからこそ、「何のためにやるのか？」「やって何が得られるのか？」「安心して働ける環境か？」といった要素がとっても重要です。これらの要素が不足すると、心のエネルギーが枯渇し、モチベーションはみるみるダウンしてしまいます。
以前、知人からこんな話を聞きました。システムエンジニアとして働くAさんは、ある時期から仕事のモチベーションが著しく低下してしまったそうです。詳しく話を聞くと、以下のような状況だったとのこと。
- 目標が不明確: 会社から与えられたプロジェクトはこなすものの、「これって、何のため？」「自分のキャリアにどう繋がるの？」と、将来像が全く描けず、悶々としていたそうです。
- 成長実感の欠如: 毎日、同じような作業の繰り返しで、「自分、成長してるのかな…？」という不安が常にあった。「このままで、本当に大丈夫なのかな…」と、焦りを感じることも多かったと言います。
- 人間関係のストレス: 上司が高圧的で、自分の意見を全く聞いてもらえず、職場の雰囲気がピリピリしていた。「こんな環境で、ずっと働いていけるのかな…」と、将来に不安を感じていたそうです。
- 過重労働・休息不足: 連日の残業で、心身ともにクタクタ。休みの日も仕事のことが頭から離れず、しっかり休めなかった。「体が、もう限界…」と、悲鳴を上げていたそうです。
- 評価への不満: 「こんなに頑張っているのに…」と思う反面、頑張りが給与や昇進に反映されず、「もう、やってられない！」と、モチベーションが下がってしまったとのことでした。
Aさんの話を聞いて、私は「これは、モチベーションが下がるのも無理ないよな…」と、深く共感しました。社会人のモチベーション低下には、このような5つのパターンがよく見られます。「自分だけじゃないんだ」と、少しでも思っていただけたら嬉しいです。自分自身の状況と照らし合わせて、どのパターンに当てはまるか、ぜひチェックしてみてくださいね。それが、解決への第一歩です。
「仕事のモチベーションが上がらない」を放置するリスクとは
「仕事のモチベーションが上がらない…でも、まあ、そのうち上がるだろうし…」なんて、そのまま放置していませんか？実はそれ、とっても危険なんです。ここでは、モチベーション低下を放置することの深刻なリスクについて、お話しします。
「仕事のモチベーションが上がらない」状態をそのままにしておくと、仕事のパフォーマンスが落ちるだけでなく、キャリアアップのチャンスを逃したり、最悪の場合、心の健康を損ねたりする可能性もあるんです。モチベーションは、仕事の質と量を左右する、とても重要な要素。モチベーションが低いと、集中力や注意力も散漫になり、ミスが増えたり、仕事の効率が落ちたりします。また、「どうせ、私なんて…」という気持ちから、新しいことに挑戦する意欲も失せてしまい、スキルアップの機会を逃し、キャリア形成にも悪影響が出てしまいます。さらに、モチベーションの低下が長く続くと、無気力感や自己嫌悪、抑うつ状態などを引き起こし、心の健康状態にも影響が出てしまう可能性があるんです。
以前、キャリアに悩むBさんという女性から、こんな相談を受けたことがあります。
「最近、仕事のモチベーションが全然上がらなくて…。ミスも増えるし、上司にも怒られてばかり。新しい仕事にも挑戦する気になれなくて、このままじゃダメだって分かっているんですけど、どうしたらいいのか…」
Bさんは、モチベーションの低下を放置し続けた結果、自信を喪失し、将来への不安を抱えるようになっていました。話を聞いていて、Bさんの苦しみが痛いほど伝わってきて、私自身も胸が締め付けられる思いがしました。
このように、「仕事のモチベーションが上がらない」状態を放置することは、様々な面で悪影響を及ぼします。「たかがモチベーション」と甘く見ず、早めに対策を講じることが、自分のキャリアや人生を守るためにも、本当に大切なのです。
モチベーションとは？やる気に頼る仕事の進め方の落とし穴
そもそもモチベーションって、一体何なのでしょうか？そして、「やる気」さえあれば、本当に仕事はうまくいくのでしょうか？ここでは、モチベーションの正体と、「やる気」に頼りすぎる働き方の落とし穴について、一緒に考えていきましょう。
モチベーションとは、私たちを動かす原動力となる、心理的なエネルギーのこと。しかし、この「やる気」だけに頼って仕事を進めると、成果が不安定になり、かえって自分を苦しめることになるという、大きな落とし穴があるんです。モチベーションは、感情や体調、環境などによって、大きく左右されるもの。「やる気満々！」の時もあれば、「今日はなんだか、やる気が出ないな…」という時も、人間ですから、当然あります。やる気がある時だけ頑張って、やる気がない時は手を抜く…そんな働き方では、安定して成果を出し続けることはできません。また、「やる気が出たら本気出す」という考えは、行動を先延ばしにする癖を生み、「結局、いつもやる気が出ないじゃないか…」と、自分を責めることにつながってしまうのです。
以前、仕事の進め方に悩むCさんという男性から、こんな話を聞いたことがあります。
「私は、やる気がある時とない時の差が激しくて…。やる気がある時は、信じられないくらい集中して、成果も出せるんです。でも、やる気がない時は、本当に何も手につかなくて、簡単な仕事すら先延ばしにしてしまうんです。そんな自分が、本当に嫌になります…」
Cさんは、「やる気」の波に、自分の仕事のパフォーマンスが左右されてしまうことに、強いストレスを感じていました。話を聞きながら、私も「その気持ち、すごくよく分かるなぁ…」と、深く共感しました。
「やる気」だけに頼って仕事を進めると、成果にムラが出て、自分自身を苦しめることになってしまいます。モチベーションはあくまでも、原動力の一つ。それに頼りすぎず、安定して成果を出せるような、そんな仕事術を身につけることが、社会人には必要不可欠なのです。
モチベーション維持 心理学の活用法-やる気に頼らない仕事術
「やる気」に頼りすぎると、仕事で安定したパフォーマンスを発揮するのが難しくなる…ということは、お分かりいただけたと思います。では、どうすればいいのか？そこで登場するのが、「心理学」です！ここでは、心理学の力を使って、モチベーションに頼らず、しっかりと成果を出せる仕事術を、皆さんにご紹介します。
以前、心理学を専門とする大学教授が、こんな話をしていました。「人間の行動のメカニズムを理解すれば、モチベーションに頼らなくても、おのずと結果はついてくる」と。実際に、この話を聞いて、目から鱗が落ちたのを今でも覚えています。
モチベーションを維持できる人から学ぶ-行動特性と3つの共通点
あなたの周りにも、いつもモチベーション高く、生き生きと仕事をしている人っていませんか？そういう人たちをよく観察してみると、実は、共通する「行動特性」があるんです。ここでは、モチベーションを維持できる人から、その秘訣を学んでいきましょう！
仕事で高いモチベーションを維持し続けている人には、共通する行動特性があります。その中でも特に重要なのが、「明確な目標設定」「自己効力感の高さ」「効果的なセルフマネジメント」の3つです。モチベーションを高く維持できる人は、自分の「なりたい姿」や「達成したいこと」がハッキリしていて、その実現に向けて、主体的に行動しています。また、「自分ならきっとできる！」という、自分自身の可能性を信じる気持ち、いわゆる「自己効力感」が強く、難しい仕事にも前向きにチャレンジできます。さらに、自分の感情や行動を客観的に見て、上手にコントロールする力、つまり「セルフマネジメント能力」にも長けているのです。
以前、セミナーで一緒になったDさんは、いつも明るく、エネルギッシュに仕事の話をしていました。Dさんに、その秘訣を聞いてみたところ、以下のような3つのポイントを教えてくれました。
- 明確な目標設定: Dさんは、5年後に海外で働くという夢があり、そのために、今は英語力とビジネススキルを磨いているとのこと。「この仕事は、夢へのステップ」と語るDさんの目は、とても輝いていました。その姿を見て、私も「目標を持つって、やっぱり大事なんだな」と、改めて感じました。
- 自己効力感の高さ: 困難な仕事にも、「自分なら、きっとうまくいく」と、前向きに取り組む姿勢が印象的でした。Dさん曰く、「根拠のない自信も、時には大切」とのこと。確かに、最初から「無理だ」と諦めてしまったら、何も始まりませんよね。
- 効果的なセルフマネジメント: Dさんは、毎朝、その日にやるべきことをリストアップし、優先順位をつけて、一つずつ確実に実行していました。また、疲れた時は、無理をせずに、しっかり休むようにしているとのことでした。「メリハリをつけることが、結局は、効率アップにつながる」と、Dさんは言っていました。
モチベーションを維持できる人って、やっぱり、目標の立て方、自分への自信の持ち方、そして、自分自身の管理の仕方が、とても上手なんですね。彼らの行動を参考にすれば、あなたもきっと、モチベーションを高く保ち、仕事でイキイキと活躍できるようになりますよ！
目標を行動レベルまで落とし込む「目標設定」のポイント
「目標を立てることは大事！」とよく言われますが、ただ漠然と目標を立てるだけでは、なかなかモチベーションは上がりません。ここでは、心理学に基づいた「目標設定」のポイントをお伝えします！これを実践すれば、あなたの「やる気」に、グッと火がつくはずです！
モチベーションを維持するためには、達成したい目標を、より具体的、かつ、行動レベルまで細かく落とし込んで設定することが大切です。ここで、心理学でも効果が実証されている「SMARTの法則」を使うと、目標達成のイメージがグッと明確になりますよ！私たちの脳は、具体的でハッキリとした目標ほど、達成までの道のりをイメージしやすく、「よし、やってみよう！」と行動に移しやすい、という特徴があります。「営業成績を上げたい」といった曖昧な目標ではなく、「いつまでに、何を、どのように達成するのか」を明確にすることで、脳が「やるべきこと」を理解し、モチベーションを高め、維持することができるのです。
以前、営業成績に伸び悩んでいたEさんという女性がいました。Eさんは、「SMARTの法則」を使い、以下のように目標を設定し直したそうです。
- Specific（具体的に）: 自社製品Aの新規顧客を、〇〇業界で〇件獲得する！
- Measurable（測定可能な）: 新規顧客数を〇件にする！（数字で表す！）
- Achievable（達成可能な）: これまでの営業実績や、今の市場の状況を考えて、頑張れば達成できそうな数値目標を設定する！
- Relevant（関連性のある）: 自分のキャリア目標である「3年後にマネージャー昇進」につながる、意味のある目標にする！
- Time-bound（期限のある）: 目標を達成する期限を、〇月〇日までに設定する！
さらに、この目標を達成するために、具体的な行動計画も立てました。
- 〇〇業界の企業リストを〇件、作る！（1週間以内）
- 1日〇件以上、新規のお客様へ電話をかける！（毎日）
- お客様を訪問する前に、製品Aの提案資料を〇パターン用意しておく！（訪問前日までに）
その結果、Eさんは、「何をすればいいか、迷いがなくなった」と言い、見違えるほど生き生きと仕事に取り組むようになり、営業成績も大幅にアップしたそうです。
このように、「SMARTの法則」を使って目標を立てると、「何を、いつまでに、どうやってやるか」がハッキリするので、迷わず行動できるようになります。目標は立てるだけでなく、「具体的」で「行動レベル」まで落とし込むことが、本当に大切なんです。さあ、あなたも、達成したい目標を、「SMARTの法則」で見直してみませんか？
自己効力感を高める！スモールステップで進捗を管理
大きな目標を前にすると、「本当に自分にできるのかな…」と不安になってしまうこと、ありますよね。そんな時こそ、効果的なのが、「スモールステップ」で進捗を管理する方法です！ここでは、小さな成功体験を積み重ねて、「自分ならできる！」という自信（自己効力感）を高める秘訣をお伝えします。
大きな目標を達成するためには、いきなり頂上を目指すのではなく、スモールステップ、つまり、小さなステップに分けて、一歩ずつ進捗を管理することが大切です。小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる！」という自信、いわゆる「自己効力感」を高め、モチベーションを維持することができるんです。自己効力感とは、「自分なら目標を達成できる！」「自分には、それをやり遂げる力がある！」という、自分自身の可能性に対する、ポジティブな認知のことです。自己効力感が高い人ほど、難しい課題にも「よし、やってみよう！」と積極的に挑戦し、最後まで諦めずに、粘り強く取り組むことができます。そして、スモールステップで進捗を管理し、小さな成功体験を積み重ねることは、この自己効力感をモリモリと高める、とても効果的な方法なんです。
以前、大きなプロジェクトを任されて、プレッシャーに押しつぶされそうになっていたFさんという男性がいました。そこでFさんは、プロジェクトを細かく分解し、以下のように小さなステップを設定したそうです。
- ステップ1: プロジェクトの全体像を把握し、必要なタスクを洗い出す（1週間以内）
- ステップ2: 各タスクの担当者を決め、スケジュールを作成する（2週間以内）
- ステップ3: 週に1回、進捗会議を開き、問題点を共有する（毎週金曜日）
Fさんは、これらのステップを一つずつ確実に実行し、「計画通りに進んでいる！」「よし、この調子だ！」という小さな達成感を積み重ねることで、自信を取り戻し、最終的にはプロジェクトを成功に導きました。「小さな一歩でも、前に進んでいる実感があると、モチベーションが全然違う」と、Fさんは言っていました。
大きな目標を、いきなり達成しようとするのではなく、小さなステップに分けて、一歩ずつ確実に進んでいく。そして、その進捗を、きちんと記録し、管理する。これが、自己効力感を高め、モチベーションを維持するための、効果的な方法です。「塵も積もれば山となる」の精神で、あなたも、小さな一歩から、大きな目標達成に繋げていきましょう！
モチベーションが難しいと感じたら？ネガティブ感情との付き合い方
仕事をしていると、「どうしてもモチベーションが上がらない…」「なんだか、やる気が出ない…」そんな日もありますよね。人間ですから、いつも前向きでいられるわけではありません。ここでは、ネガティブな感情との上手な付き合い方について、お話しします。 モチベーションが上がらない時、無理にポジティブになろうとする必要はありません。ネガティブな感情を否定せず、「そういう時もあるよね」と受け入れることが、実は、モチベーションを回復させる近道なのです。ネガティブな感情は、私たちが生きていく上で、自然な反応です。それを無理に抑え込もうとすると、かえってストレスが溜まり、逆効果になってしまいます。「悲しい」「イライラする」「不安」といった感情は、「何かがうまくいっていないよ」という、自分自身からのサイン。そのサインを無視せず、きちんと向き合うことが大切です。
以前、仕事で大きなミスをして、ひどく落ち込んでいたGさんという女性がいました。Gさんは、当初、「こんなミスをするなんて、自分はダメだ…」と自分を責めてばかりいました。しかし、ある時、「ミスをした自分も、自分の一部」と、ネガティブな感情を受け入れることにしたそうです。そして、「なぜミスをしたのか」「どうすれば同じミスを防げるか」を冷静に分析し、次の仕事に活かすことで、見事に立ち直りました。「ネガティブな感情も、自分を成長させてくれる大切な要素なんだ」と、Gさんは言っていました。
ネガティブな感情は、決して悪いものではありません。「あ、今、私、落ち込んでいるな」と、まずは自分の感情を認め、受け入れる。そして、「なぜ、そう感じるのか」を、じっくりと自分自身に問いかけてみてください。その答えの中に、あなたのモチベーションを回復させるヒントが、きっと隠れているはずです。
セルフトークを意識する-自分自身への声がけで行動を変える
皆さんは、普段、自分自身にどんな言葉をかけていますか？実は、この「セルフトーク」が、モチベーションに大きな影響を与えているんです。ここでは、セルフトークを意識して、自分の行動をポジティブに変える方法について、お話しします。
私たちの脳は、私たちが普段、自分自身にかけている言葉に、大きく影響を受けています。「どうせ私なんて…」「やっぱりダメだった…」そんなネガティブなセルフトークを繰り返していると、脳はそれを「事実」と認識し、本当にネガティブな結果を引き寄せてしまうのです。逆に、「私ならできる！」「きっとうまくいく！」とポジティブなセルフトークを意識すれば、脳はそれを「事実」と認識し、ポジティブな結果を引き寄せるようになります。つまり、セルフトーク次第で、私たちの行動や結果は、大きく変わってくるのです。
以前、プレゼンテーションが苦手で悩んでいたHさんという女性がいました。Hさんは、いつも「どうせ失敗する…」「また緊張して、うまく話せないかも…」と、ネガティブなセルフトークを繰り返していました。そこで、私はHさんに、「プレゼンの前に、『自分ならできる！』『きっとうまくいく！』と、自分自身に言い聞かせてみて」とアドバイスしました。最初は半信半疑だったHさんですが、実践してみると、「不思議と自信が湧いてきた」と言い、見事にプレゼンを成功させました。「言葉の力って、本当にすごいんですね！」と、Hさんはとても驚いていました。
「私なんて…」と自分を否定するのではなく、「私ならできる！」と自分を信じる。「失敗したらどうしよう…」と不安になるのではなく、「きっとうまくいく！」と未来に期待する。そんな風に、セルフトークを少し変えるだけで、あなたの行動は、そして未来は、きっと大きく変わるはずです。
営業女子が実践！社会人のための具体的モチベーション維持方法とは
ここまでは、モチベーションを維持するための考え方や、心理学的なアプローチについてお話ししてきました。ここからは、いよいよ実践編！「営業女子」である私が、実際に試して効果があった、具体的なモチベーション維持方法をご紹介します。きっと、あなたのお仕事にも役立つヒントが見つかるはずです！
朝のルーティンで仕事モードにスイッチ！脳を活性化させる5つの習慣
「朝、なかなか仕事モードに切り替えられない…」そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？ここでは、朝のルーティンを見直して、脳を活性化させ、1日をエネルギッシュにスタートさせる、5つの習慣をご紹介します。
1日のスタートダッシュを成功させるためには、朝の過ごし方がとても大切です。朝、スッキリと目覚め、脳を活性化させることで、その日1日の仕事のパフォーマンスが大きく変わってきます。
以前、朝が苦手で、いつも仕事のエンジンがかかるのが遅かった私ですが、以下のような朝のルーティンを取り入れてから、仕事の効率が格段にアップしました。
- 朝日を浴びる: カーテンを開けて、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、脳がスッキリと目覚めます。
- コップ1杯の水を飲む: 寝ている間に失われた水分を補給し、体の代謝をアップさせます。
- 軽いストレッチをする: 5分程度でOK！体を動かすことで、血行が良くなり、脳にも酸素が行き渡ります。
- 朝食をしっかり食べる: 脳のエネルギー源となるブドウ糖を、しっかり補給することが大切です。
- その日のタスクを確認する: 今日やるべきことを確認し、優先順位をつけることで、スムーズに仕事に取り掛かれます。
「朝はバタバタしていて、そんな時間ないよ…」と思うかもしれません。でも、大丈夫！最初は、できることから少しずつでOKです。例えば、「いつもより5分早く起きて、朝日を浴びながら水を飲む」だけでも、効果を実感できるはずです。
外的報酬・内的報酬を使い分ける-持続可能なモチベーション維持 アプリ活用術
皆さんは、「報酬」と聞くと、何を思い浮かべますか？給料、ボーナス、昇進…確かに、これらは「外的報酬」と呼ばれる、モチベーションを高める要素です。しかし、実は、それだけでは、モチベーションを持続させることは難しいのです。ここでは、「外的報酬」と「内的報酬」を上手に使い分けて、モチベーションを持続させる方法、そして、モチベーション維持に役立つアプリ活用術についてお伝えします！
モチベーションを維持するためには、「外的報酬」だけでなく、「内的報酬」にも目を向けることが重要です。「外的報酬」とは、給料や昇進など、外部から与えられる報酬のこと。「内的報酬」とは、「やりがい」や「達成感」、「成長実感」など、自分の内側から湧き上がる報酬のことです。人は、「外的報酬」だけでは、なかなかモチベーションを維持できません。仕事そのものに「やりがい」を感じたり、自分の成長を実感したりすることで、「もっと頑張ろう！」という気持ちが湧いてくるのです。
以前、仕事のモチベーションが低下して悩んでいたIさんという女性がいました。Iさんは、仕事の成果が認められ、昇給もしたのですが、なぜかモチベーションが上がらなかったそうです。そこで、私はIさんに、「仕事の中で、どんな時にやりがいを感じるか」「どんな時に、自分が成長したと感じるか」を、書き出してみることを勧めました。すると、Iさんは、「お客様から感謝の言葉をいただいた時」「新しいスキルを習得できた時」に、特に喜びを感じていることに気づきました。その後、Iさんは、お客様とのコミュニケーションをより大切にし、新しいスキルを学ぶ機会を積極的に作ることで、モチベーションを取り戻しました。
最近は、モチベーション維持に役立つアプリもたくさんあります。例えば、
- 目標管理アプリ: 目標を細かく設定し、進捗状況を「見える化」することで、達成感を高めてくれます。
- タスク管理アプリ: タスクを整理し、優先順位をつけることで、効率的に仕事を進めることができます。
- 習慣化アプリ: 良い習慣を身につけ、継続するためのサポートをしてくれます。
これらのアプリを上手に活用すれば、モチベーション維持が、より簡単になるはずです！あなたに合ったアプリを、ぜひ探してみてください。
仕事仲間との効果的なコミュニケーションでモチベーションを高める秘訣
仕事は、一人ではできません。周りの人たちと協力し、助け合いながら進めていくものです。ここでは、仕事仲間との効果的なコミュニケーションを通して、モチベーションを高める秘訣をお伝えします！
人は、社会的な生き物です。周りの人たちと良い関係を築き、協力し合うことで、モチベーションを高めることができます。仕事仲間と積極的にコミュニケーションを取り、お互いに励まし合い、助け合うことで、「一人じゃない」「一緒に頑張ろう」という気持ちが生まれ、仕事への意欲が高まります。
以前、チームの雰囲気が悪く、モチベーションが低下していたJさんという男性がいました。Jさんは、チームメンバーとのコミュニケーションが不足していることが原因だと考え、以下のような行動を心がけたそうです。
- 自分から積極的に挨拶をする
- 仕事の進捗状況を共有し、困ったことがあれば相談する
- チームメンバーの良いところを見つけて、積極的に褒める
- ランチや飲み会などを企画し、親睦を深める
その結果、チームの雰囲気が ক্রমশ良くなり、メンバー全員のモチベーションが向上しました。「チームで仕事をするって、楽しい！」と、Jさんは言っていました。
仕事仲間は、敵ではなく、共に目標に向かって進む、大切な仲間です。積極的にコミュニケーションを取り、良い関係を築くことで、あなた自身のモチベーションも、そしてチーム全体のモチベーションも、きっと高まるはずです！
モチベーションを上げる言葉をインストール-偉人の名言からヒントを得る
「言葉の力」って、本当にすごいですよね。偉人たちの名言には、私たちの心を揺さぶり、モチベーションを高めてくれる、不思議な力があります。ここでは、モチベーションアップに効果的な名言と、その活用法についてお話しします。
古今東西の偉人たちが残した名言には、困難を乗り越え、目標を達成するためのヒントが詰まっています。それらの言葉に触れることで、私たちは勇気や希望をもらい、モチベーションを高めることができるのです。
以前、仕事で大きな壁にぶつかり、自信を失いかけていたKさんという女性がいました。Kさんは、ある偉人の名言に出会い、大きな感銘を受けたそうです。その名言とは、「失敗とは、転ぶことではなく、そのまま起き上がらないことである」（メアリー・ピックフォード）。この言葉を胸に、Kさんは諦めずに挑戦を続け、見事に壁を乗り越えました。「あの言葉が、私を奮い立たせてくれた」と、Kさんは言っていました。
モチベーションアップに効果的な名言をいくつかご紹介します。
- 「成功とは、失敗を繰り返しながら、情熱を失わない能力のことである」（ウィンストン・チャーチル）
- 「あなたの時間は限られている。だから他人の人生を生きることで時間を無駄にしてはいけない」（スティーブ・ジョブズ）
- 「最も重要な決定とは、何をするかではなく、何をしないかを決めることだ」（スティーブ・ジョブズ）
- 「下を向いていたら、虹を見つけることは出来ないよ」（チャールズ・チャップリン）
- 「夢見ることができれば、それは実現できる」（ウォルト・ディズニー）
これらの名言を、手帳に書き留めたり、パソコンのデスクトップに表示したりして、いつも目に入る場所に置いておくのがおすすめです。そして、モチベーションが下がった時、これらの言葉を読み返してみてください。きっと、あなたの背中を押してくれる、大きな力になるはずです。
オンとオフの切り替え上手になる-プライベートの充実が仕事の原動力に
「仕事のモチベーションを上げるためには、プライベートも充実させることが大切」とよく言われますが、それは一体なぜなのでしょうか？ここでは、オンとオフを上手に切り替えて、仕事のモチベーションを高める秘訣についてお話しします。
仕事とプライベートは、一見、別々のもののように思えますが、実は密接に関係しています。プライベートが充実していると、心に余裕が生まれ、仕事にも良い影響を与えます。逆に、プライベートが充実していないと、ストレスが溜まり、仕事のモチベーションも低下してしまいます。つまり、プライベートの充実が、仕事のモチベーションを高める、原動力となるのです。
以前、仕事ばかりで、プライベートの時間を全く取れていなかったLさんという男性がいました。Lさんは、いつも疲れた表情をしていて、仕事のモチベーションも低下していました。そこで、私はLさんに、「思い切って、趣味の時間を作ってみては？」とアドバイスしました。Lさんは、学生時代にやっていたテニスを再開し、週末はテニススクールに通うようになりました。すると、Lさんの表情は ক্রমশ明るくなり、仕事にも積極的に取り組むようになったのです。「テニスでリフレッシュすることで、仕事にも良い影響が出ている」と、Lさんは言っていました。
プライベートを充実させるためには、趣味の時間を作ったり、家族や友人と過ごす時間を大切にしたりすることが効果的です。また、十分な休息を取ることも、とても重要です。オンとオフのメリハリをつけることで、心身ともにリフレッシュでき、仕事へのモチベーションも自然と高まってくるはずです。
モチベーションがなくなった時の緊急対策-即効性のある3つのリフレッシュ法
「どうしても、やる気が出ない…」「もう、何もしたくない…」そんな風に、モチベーションが完全にゼロになってしまうこと、ありますよね。ここでは、そんな緊急事態に、即効性のある、3つのリフレッシュ法をご紹介します。
モチベーションが完全になくなってしまった時は、無理に頑張ろうとせず、一旦、仕事から離れて、心身をリフレッシュさせることが大切です。ここでは、私が実践して効果を感じた、3つの方法をご紹介します。
- 15分間、思いっきり体を動かす: デスクワークで固まった体を動かすと、血行が良くなり、脳も活性化します。
- 思いっきり好きなことをする: 大好きな音楽を大音量で聞いたり、大好きな漫画を読んだり、ゲームをしたり、少しの間、思いっきり好きなことに没頭して、リラックスしましょう。
- 仮眠をとる: 眠気は、モチベーションの大敵です。仮眠をとって、リフレッシュしましょう。
以前、仕事が立て込んで、精神的に追い詰められていた時、私は、この3つの方法を試してみました。すると、短時間でも、かなり気分がリフレッシュでき、仕事へのモチベーションも回復しました。「もうダメだ…」と思った時こそ、ぜひ試してみてください。
まとめ-心理学に基づいたモチベーション維持方法で仕事の成果と充実感を手に入れよう
「仕事のモチベーション維持」は、社会人にとって永遠の課題かもしれません。しかし、心理学に基づいたアプローチを理解し、実践することで、モチベーションに頼らず、安定して成果を出し続けることは十分に可能です。今回ご紹介した方法を参考に、あなたなりのモチベーション維持術を見つけ、仕事の成果と充実感を、ぜひ手に入れてください。